Dumbbell upright rows verkeerd uitvoeren zorgt voor blessures, zo doe je het wel goed

In dit artikel:

De dumbbell upright row is een effectieve oefening voor het trainen van schouders, nek- en bovenrugspieren, maar vereist zorgvuldige uitvoering om blessures te voorkomen. Deze oefening is populair aan het einde van een training om de schouders extra aan te spannen. Een veelvoorkomende fout is echter het naar binnen draaien van de schouders en het te hoog optrekken van de ellebogen, wat excessieve druk op het schoudergewricht kan uitoefenen en pijn kan veroorzaken.

Om veilig te trainen, is het aan te raden om met lichter gewicht te werken en te focussen op meer herhalingen, idealiter rond de acht per set. Dit vermindert het risico op blessures en maakt de oefening een effectieve afsluiter van de schoudertraining. Met de juiste techniek kunnen sporters profiteren van de voordelen van deze oefening zonder ongemakken te ervaren.