Drie verrassende voordelen van fitness, spiergroei is bijwerking

In dit artikel:

Kracht- of weerstandstraining levert veel meer op dan alleen een gespierder uiterlijk: het versterkt ook je hersenen, je bloedwaarden en zelfs hoe je genen werken. Regelmatig progressief trainen stimuleert de productie van BDNF, een eiwit dat de aanmaak en het behoud van hersencellen ondersteunt, en daarmee het verouderingsproces van de hersenen kan vertragen en mogelijk het risico op Alzheimer vermindert. Daarnaast verbetert krachttraining de verhouding tussen ‘goed’ en ‘slecht’ cholesterol in het bloed en helpt het bij vetverlies, wat samen het risico op hart- en vaatziekten verlaagt.

Nieuw onderzoek suggereert verder dat weerstandstraining epigenetische effecten kan hebben: bepaalde genen die eerder weinig actief waren, kunnen door training meer tot expressie komen, wat gunstige gevolgen kan hebben voor immuunfunctie, stressreacties en eiwitsynthese. Praktisch advies uit het artikel: begin zo snel mogelijk, maar het is nooit te laat — twee korte full-bodysessies per week (bijvoorbeeld een 20-minuten dumbbell-workout) kunnen al veel van deze voordelen opleveren.

Kortom: trainen is meer dan esthetiek; het is een investeringen in cognitieve gezondheid, cardiovasculaire fitheid en biologische veerkracht — en relatief weinig tijdsinvestering levert al meetbare winst op.