Doe deze 4 dingen nu en je bent aangetoond fitter over 50 jaar

In dit artikel:

Wie fit en vitaal oud wil worden, kan volgens het artikel al op jonge leeftijd investeren in zogenoemde longevity. Een deel van gezond ouder worden berust op geluk, maar op leefstijl en training hebben mensen wel invloed.

Krachttraining helpt om spiermassa en -kracht op te bouwen voordat die vanaf ongeveer het veertigste levensjaar geleidelijk afnemen. Eén of twee fullbodytrainingen per week kunnen volgens de tekst al voldoende zijn. Ook op latere leeftijd blijft het belangrijk spieren regelmatig te gebruiken om verder verlies tegen te gaan.

Daarnaast is cardiotraining belangrijk voor hart, longen en uithoudingsvermogen. Zwemmen, fietsen, hardlopen en stevig wandelen tellen mee. Een combinatie van ongeveer 80 procent rustige duurtraining en 20 procent intensieve inspanning, zoals intervaltraining, zou de conditie en VO2-max ondersteunen.

Balans en reactievermogen verdienen eveneens aandacht. Die vaardigheden nemen met de leeftijd af, waardoor valpartijen ernstiger kunnen worden. In Nederland overleden in 2025 7.810 mensen na een val, onder wie vooral 80-plussers. Oefeningen op één been of sporten waarbij snel moet worden gereageerd, kunnen helpen.

Tot slot moet bewegen een dagelijkse gewoonte worden in plaats van alleen iets voor tijdens het sporten. Traplopen, korte afstanden wandelen en vaker bewegen tijdens het werk verhogen de zogenoemde NEAT: de energieverbranding buiten formele trainingen. Zo blijft het lichaam ook buiten de sportschool actief.