Dit werkt beter bij spierblessure dan rust: 20 dagen verschil

In dit artikel:

Wie een spierblessure oploopt, hoeft niet per se volledige rust te houden. Onderzoek onder 50 ernstig geblesseerde recreatieve sporters laat zien dat vroeg beginnen met een geleidelijke revalidatie het herstel kan versnellen. Deelnemers die twee dagen na hun blessure startten met lichte stretches, isometrische oefeningen en later zwaardere belasting, konden gemiddeld na 63 dagen weer pijnvrij sporten. Bij degenen die negen dagen wachtten, duurde dat gemiddeld 83 dagen.

Een vergelijkbaar verschil werd gevonden in onderzoek naar hamstringblessures bij Zweedse profvoetballers: spelers die eerder met aangepaste oefeningen begonnen, waren na gemiddeld 28 dagen weer inzetbaar, tegenover 51 dagen bij de groep die langer rustte. De resultaten bewijzen niet dat iedereen sneller herstelt door direct te trainen, maar wijzen er wel op dat gecontroleerd bewegen vaak beter kan zijn dan stilzitten.

Daarbij is de belasting bepalend. Sporters moeten binnen hun pijngrens blijven en niet proberen de pijn weg te trainen. Een fysiotherapeut kan helpen bepalen welke oefeningen en intensiteit veilig zijn. Actief en stapsgewijs revalideren kan zo de hersteltijd verkorten, terwijl te vroeg volledig doortrainen juist nieuwe of langdurige klachten kan veroorzaken.