Dit tempo moet je hardlopen voor een goede HYROX-finishtijd

In dit artikel:

HYROX is een wereldwijd opkomend hybride evenement waarin lopen en krachtgestuurde fitnessonderdelen elkaar afwisselen. Voor recreatieve deelnemers die zich voorbereiden op hun eerste race is de grote vraag welk hardlooptempo je nodig hebt voor een respectabele finishtijd.

Belangrijkste punten:
- Categorieën: je kunt solo starten, in een dubbel (same-gender) of mixed double, en er is ook een PRO-klasse met zwaardere gewichten. De hardloopafstand blijft gelijk, maar bij dubbels kun je de krachtdelen onderling afwisselen.
- Prioriteit: hardlopen bepaalt het meest je eindtijd. Ongeveer de helft van de racetijd gaat op aan de acht loopronden. Verbeteringen in krachtoefeningen leveren minder tijdwinst op dan hetzelfde percentage verbetering in je 1 km-looptempo, omdat die winst acht keer meetelt.
- Benchmarks: wie solo rond de 1:30 finisht of in dubbels ongeveer 1:15 loopt, behoort tot de bovengemiddelden. Als vuistregel: wil je HYROX in 90 minuten uitlopen, reserveer dan 45 minuten voor de 8 km—dat is ongeveer 5:35/km. Voor dubbels is een gemiddelde van circa 5:30/km doorgaans genoeg om bij de beste 50% te eindigen.
- Train slimmer: train zwaarder en sneller dan je raceplan zodat je nog reserves hebt als de wedstrijd zwaarder blijkt. Oefen ook specifieke onderdelen (bijv. sled-push) maar leg de meeste nadruk op lopen.

Kortom: focus op je eigen progressie, investeer vooral in looptraining en simuleer zwaardere racecondities tijdens voorbereiding om een goede HYROX-tijd te garanderen.