Dit is een gezonde rusthartslag en zo krijg je een sporthart

In dit artikel:

Je rusthartslag zegt veel over je algehele conditie: hoe sneller je hart kan schakelen tussen inspanning en herstel, hoe beter. Gemiddeld ligt een gezonde rustfrequentie tussen ongeveer 60 en 100 slagen per minuut; lager is doorgaans gunstig, maar ook daar zitten grenzen. Bij niet-sporters kan een hartslag onder de 50 wijzen op een probleem, terwijl een rusthartslag boven de 80 al zorgwekkender wordt — onderzoek koppelt zo’n hogere waarde aan een ongeveer 40% grotere kans op hart- en vaatziekten. Een waarde van 101 of meer kan duiden op onderliggende hartproblemen, ziekte, hartritmestoornissen of (chronische) stress; ook overtraining kan de rustwaarde hoog houden.

Regelmatig intensieve duurtraining — zoals zwemmen, fietsen of hardlopen — kan leiden tot een zogenaamd sporthart: een groter, krachtiger en efficiënter werkend hart dat in rust veel minder hoeft te pompen. Bij sporters zie je daarom vaak een rusthartslag ruim onder de 60 bpm; dat is geen aandoening maar een aanpassing aan veel beweging. Tegelijk kunnen extreem lage waarden problematisch zijn als ze gepaard gaan met duizeligheid of flauwvallen.

Veel sporthorloges geven een indruk van je rusthartslag en gebruiken die gegevens voor berekeningen (bijv. verbruikte calorieën), maar die metingen zijn niet altijd nauwkeurig. Bij aanhoudend afwijkende of verontrustende waarden — of bij klachten — is het verstandig medisch advies in te winnen.