Dit eet en drinkt Tom Holland om het lichaam van Spider-Man te krijgen (en een alcoholvrij biertje is helemaal prima)

In dit artikel:

Voor zijn terugkeer als Spider-Man in *Spider-Man: Brand New Day* moest Tom Holland sterker en gespierder worden, terwijl zijn vetpercentage onder de tien procent bleef. Volgens voedingsdeskundige James Ashwell was het doel om ongeveer één kilo spiermassa per week aan te komen zonder veel vet op te bouwen.

Daarvoor kreeg Holland geen volledig nieuw voedingsschema. Ashwell liet hem vooral de porties van zijn vertrouwde maaltijden vergroten. Het zogenoemde ‘two fist’-plan bestaat per maaltijd uit twee vuisten magere eiwitten, twee vuisten koolhydraten en twee vuisten groenten. Holland koos onder meer voor kip, kalkoen, vis en eieren, gecombineerd met rijst, zoete aardappel en havermout. Groenten leverden vezels, vitaminen en mineralen.

Door zijn zware trainingen had de acteur veel calorieën nodig, maar vette pizza paste niet binnen het plan om spiermassa op te bouwen en tegelijk droog te blijven. Ook alcohol liet hij volledig staan. Holland drinkt naar eigen zeggen vooral water: door zijn hoge sportbelasting zou vier tot vijf liter per dag realistischer zijn dan de gebruikelijke twee tot 2,5 liter. Omdat hij een alcoholvrij alternatief voor bier miste, richtte hij het merk Bero op, dat ook kort in de film te zien is.

Holland benadrukt dat een gespierd lichaam niet alleen in de sportschool wordt gemaakt. Voldoende calorieën en eiwitten zijn noodzakelijk voor spiergroei; volgens hem bestaat zijn voorbereiding voor tachtig procent uit voeding en voor twintig procent uit training. De CrossFit-workout ‘Cindy’ prikkelt zijn spieren, maar zijn dieet levert de bouwstoffen voor het uiteindelijke resultaat.