Dit Dry January-alternatief is écht afkicken en laat je beter slapen

In dit artikel:

Na de feestdagen kiezen veel mensen in januari bewust voor minder alcohol (Dry January); een groeiend alternatief is een maand zonder koffie en andere cafeïnebronnen. Dagelijkse koffiedrinkers ervaren vaak dat vermijden van cafeïne hun slaap verbetert en hun energieniveau stabieler maakt.

Cafeïne werkt doordat het adenosinereceptoren in de hersenen blokkeert; daardoor merk je minder snel dat je moe bent en voel je je wakker. Het stimuleert ook de afgifte van adrenaline, wat hartslag en alertheid verhoogt. Het nadeel: je lichaam reageert door extra adenosinereceptoren aan te maken, waardoor je tolerantie opbouwt en steeds meer cafeïne nodig hebt voor hetzelfde effect. Bij stoppen kunnen ontwenningsverschijnselen optreden, bijvoorbeeld hoofdpijn.

Een maand zonder cafeïne kan die receptoren deels resetten, waardoor inslapen makkelijker wordt en de hoeveelheid diepe slaap kan toenemen — vooral nuttig als je je koffie op ongunstige tijden drinkt. In de praktijk blijft het moeilijk om de daardoor komende vermoeidheid volledig weg te nemen; dat is een normaal deel van het afkickproces. Handige tips: veel water drinken, realistische verwachtingen over tijdelijke energieklachten en kiezen voor cafeïnevrije alternatieven als je toch een warme drank wilt. Ontwenningsklachten pieken vaak in de eerste dagen en zakken daarna doorgaans af.