Dit dagschema met 3x actief spierherstel is je fitness-gamechanger
In dit artikel:
Actief herstel op rustdagen versnelt spierherstel en werkt vaak beter tegen spierpijn dan volledig niksdoen, blijkt uit onderzoek. In plaats van de hele dag op de bank te liggen (passief herstel) houd je bij actief herstel bewust lichte beweging, voldoende slaap, goede hydratatie en voeding aan. Dat kan gewoon thuis of buiten plaatsvinden; het hoeft niet in de sportschool.
Na een zware training ontstaan kleine scheurtjes in spiervezels en een ontstekingsreactie: DOMS (delayed onset muscle soreness) verschijnt meestal binnen ongeveer 24 uur. Actieve rustdagen helpen omdat lichte activiteit de doorbloeding verhoogt, waardoor afvalstoffen en vocht sneller worden afgevoerd — belangrijk vooral voor het lymfestelsel, dat afhankelijk is van beweging in plaats van een pomp zoals het hart. Betere doorbloeding brengt ook meer zuurstof naar het weefsel, vermindert oxidatieve stress en stimuleert de aanmaak van endorfines, die het pijngevoel dempen.
Praktisch: houd de inspanning bewust laag en kies bewegingen die doorbloeding stimuleren — wandelen, rustig fietsen, mobiliteits- of herstellende yogasessies en zachte foamrolling zijn goede opties. Je kunt onderdelen van een dagschema combineren afhankelijk van hoe je je voelt; soms is volledige rust echter wél raadzaam, vooral bij sterke spierpijn of mentale vermoeidheid. Luister altijd naar je lichaam en vermijd intensieve trainingen op hersteldagen.
Kortom: wie consequent lichte beweging en goede verzorging op rustdagen toepast, geeft zijn spieren betere omstandigheden om te herstellen en vermindert vaak sneller de naweeën van een zware training.