Deze workout gaf de nieuwe Superman 18 kilo extra spiermassa

In dit artikel:

David Corenswet bouwde zich op tot de nieuwe Superman door in korte tijd ongeveer 18 kilo aan te komen, grotendeels spiermassa. Zijn coach Paolo Mascitti vertelde aan GQ dat dit gepaard ging met een strikt dieet van circa 6000 kcal per dag en een doelgericht trainingsplan. Die enorme calorie-inname is niet voor iedereen geschikt, waarschuwt Mascitti, maar hij deelt tegelijk toepasbare principes: focus op grote compoundoefeningen, eet in een calorie-overschot, pas progressieve overbelasting toe en houd volledige bewegingsbanen met controle over de excentrische fase.

Voor Corenswet gebruikte Mascitti een gemiddelde bovenlichaamtraining uit de spiergroeifase: voer de sessie één à twee keer per week uit, mik op ongeveer vier sets van circa tien herhalingen per oefening en zet supersets in om tijd te besparen (twee oefeningen achter elkaar zonder rust, daarna 1–2 minuten pauze). Dit schema moet zorgen voor de krachtige borst- en schouderpartij die bij hedendaagse superheldenlooks hoort.

De ontwikkeling van dit type fysiek is onderdeel van een bredere trend: superheldenrollen vereisen tegenwoordig extreme kracht en lage vetpercentages, in tegenstelling tot de meer bescheiden fitnessstandaarden van bijvoorbeeld televisiebatmans uit de jaren 60 of de vroegere Wolverine-uitstraling van Hugh Jackman. Acteurs kunnen maanden of jaren toewijden aan zulke transformaties en gebruiken soms ook hulpmiddelen; daarom is het onverstandig jezelf direct met filmlichamen te vergelijken.

Behalve Corenswets transformatie oogst ook de nieuwe Superman-film lof; regisseur James Gunn krijgt van sommigen krediet voor het versterken van DC’s reputatie. Voor wie dit soort resultaat nastreeft geldt: professioneel begeleiding, realistische verwachtingen en medische check-ups zijn aan te raden.