Deze voeding vormt perfecte pre-workout met cafeïne én citrulline

In dit artikel:

Koffie gecombineerd met watermeloen vormt volgens het artikel een effectieve, natuurlijke pre-workout: de cafeïne uit koffie levert de energie en focus, watermeloen bevat citrulline die de doorbloeding verbetert en zo het ‘pomp’-gevoel bij krachttraining vergroot. Samen zouden ze veel van de gewenste effecten van commerciële pre-workouts geven, maar zonder onduidelijke chemische toevoegingen en bijbehorende crash.

Praktisch: drink een kop zwarte koffie ongeveer 30–60 minuten voor je training. Eet of mix daarbij minstens 300 gram watermeloen (voor sterker effect kun je twee- tot drie keer zoveel nemen). Het witte deel tussen schil en vruchtvlees bevat juist de meeste citrulline, dus een shake waarin je een stukje van die rand meeblendt is het meest effectief; puur vruchtvlees werkt ook. De combinatie geeft meer focus (cafeïne), betere doorbloeding en een langere inspanningstolerantie (citrulline).

Extra punten: citrulline kan ook seksuele klachten verbeteren en watermeloenconcentraat werkt sterker dan losse stukjes fruit. Ten slotte noemt het stuk creatine als het andere supplement met bewezen nut: het helpt bij het sneller opbouwen van spiermassa. Kortom: wie supplementen wil vermijden kan met koffie + watermeloen een eenvoudige, natuurlijke optie proberen.