Deze training werkt beter voor afvallen dan cardio, aldus onderzoek

In dit artikel:

Krachttraining blijkt effectiever te zijn dan cardio als het gaat om duurzaam vetverlies. Uit een recente meta-analyse, gepubliceerd in Sports Medicine, blijkt dat spiergroei (hypertrofie) een directe rol speelt bij het verminderen van lichaamsvet. Een toename van 2,7% in spiermassa leidt gemiddeld tot een vetverlies van 4,1% tot 5,8%. Dit komt doordat meer spiermassa het lichaam meer energie kost om in stand te houden, wat de dagelijkse caloriebehoefte verhoogt en ook na de training voor een langdurige energieverbranding zorgt.

Hoewel krachttraining vooral op de lange termijn succesvoller is in het afvallen en het voorkomen van het jojo-effect, verbrandt cardio zoals hardlopen op korte termijn meer calorieën en kan het snellere resultaten geven. Echter, het terugdringen van calorie-inname blijft cruciaal; het vermijden van energierijke dranken zoals gewone cola kan bijvoorbeeld aanzienlijk schelen in calorieën.

Daarnaast benadrukt het onderzoek het belang van NEAT (non-exercise activity thermogenesis), oftewel de energie die je verbruikt tijdens alledaagse activiteiten buiten sport om, zoals huishoudelijke taken. Het verhogen van deze energie-uitgave blijkt effectiever voor blijvend gewichtsverlies dan enkel de tijd die je aan sporten besteedt.

Kortom, krachttraining verhoogt de vetverbranding door spieropbouw, cardio helpt vooral bij snelle calorieverbranding, maar een combinatie van bewust eten en meer bewegen gedurende de dag is het meest effectief voor langdurig afvallen.