Deze simpele 'hack' geeft pull-ups twee extra functies: zo doe je het

In dit artikel:

Weerstandsbanden kunnen pull-ups zowel toegankelijker als zwaarder maken. Door een band onder de voeten te plaatsen, krijgen beginners ondersteuning; fitnessexpert Jeff Cavaliere gebruikt de band juist als instabiele ‘stang’ voor een extra uitdagende variant. Net als een gewone pull-up traint deze oefening vooral de brede rugspieren, biceps en andere trekkende spieren van het bovenlichaam. De instabiliteit dwingt het lichaam bovendien voortdurend om de schouders en het lichaam te stabiliseren, waardoor ook controle en stabiliteit worden aangesproken. Dat maakt de oefening niet automatisch beter voor de gewrichten en minder geschikt voor maximale krachtontwikkeling, omdat veel energie naar stabiliseren gaat. Voor pure kracht zijn weighted pull-ups op termijn effectiever. Lichaamsgewichttraining kan desondanks zeer intensief zijn; de CrossFit-workout Cindy hielp acteur Tom Holland in vorm te komen voor Spider-Man.