Deze Shibuya HYROX-workout is de ultieme hybride training

In dit artikel:

Aankomend weekend vindt HYROX Utrecht plaats, maar de schrijver – een Amersfoorter – kon geen kaartje bemachtigen en deelt in plaats daarvan een praktische training: de Shibuya HYROX-workout. De naam verwijst naar een wijk in Tokio, maar waarom precies blijft onduidelijk; belangrijker is hoe je de sessie uitvoert en waarom hij nuttig is.

De Shibuya-workout is een tijdsgebonden circuit: zo snel mogelijk vier rondes van een reeks oefeningen afronden. Het is een hybride training die kracht en conditie combineert zonder hardlopen, waardoor hij geschikt is voor atleten met knieproblemen of wie het loopvolume wil beperken. De oefening legt nadruk op snelle transities tussen apparaten (bijvoorbeeld van roeier naar sled push of van ski erg naar wall balls), wat bruikbaar is voor de schakelmomenten tijdens een HYROX-wedstrijd.

Je kunt de workout gemakkelijk aanpassen aan je trainingsfase: til met wedstrijd- of zwaarder gewicht als de race nog ver weg is, en kies voor lichtere gewichten en technische focus tijdens de taperperiode. Afhankelijk van je herstelvermogen bepaal je of je “all‑out” gaat of energie spaart. De auteur gebruikte deze routine als vaste onderdeel van de voorbereiding op zijn eerste HYROX, juist omdat hij hardlopen moest vermijden maar toch zijn ‘motor’ wilde trainen.

Praktische tips uit de tekst: train transities, pas gewicht aan op het moment in je voorbereiding en combineer inspanning met plezier. HYROX is volgens de schrijver goed te doen met de juiste voorbereiding en een lekkere sfeer op de evenementen. Wie extra zekerheid zoekt voor de startlijn kan aanvullende tests doen om het vertrouwen te vergroten.