Deze oefeningen verlagen je bloeddruk en doe je zonder gewichten

In dit artikel:

Regelmatig isometrische oefeningen doen kan de bloeddruk verlagen, blijkt uit een vervolgonderzoek. Dat is relevant, omdat ongeveer één op de zeven Nederlanders een hoge bloeddruk heeft en langdurige hypertensie het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Bij isometrische oefeningen span je spieren aan zonder te bewegen, bijvoorbeeld tijdens een wall sit of plank. Volgens het onderzoek kan één tot twee keer per week op korte termijn al effect hebben. Drie sessies per week lijken de verbetering ook op langere termijn te kunnen ondersteunen. In het onderzochte protocol werden vooral wall sits gebruikt: deelnemers hielden een houding met ongeveer 90 graden in de knieën telkens twee minuten vol, op een intensiteit waarbij de hartslag tegen het einde sterk opliep. De onderzoekers benadrukken daarmee vooral het belang van voldoende inspanning; de precieze kniehoek kan per persoon verschillen.