Deze full body-workout van 2 minuten doe je met een rugzak

In dit artikel:

Arnold Schwarzenegger deelt een supersnelle fullbody-circuit die met alleen een rugzak en wat boeken in 2 tot 20 minuten te doen is — perfect voor drukke studenten. Via zijn gratis platform The Pump Club presenteert hij een circuit van zeven oefeningen; elke oefening wordt acht keer uitgevoerd achter elkaar zonder pauze. Het gewicht is je rugzak, die je zwaarder maakt met (school)boeken of flessen water (1 liter ≈ 1 kg).

Voer het circuit één keer (ongeveer 2 minuten) of meerdere keren uit; neem na een volledige ronde twee minuten rust en herhaal maximaal vijf keer, waardoor je totale training tussen ongeveer 2 en 20 minuten ligt. De opzet pakt alle grote spiergroepen aan en is ontworpen om tijd te besparen vergeleken met langere fullbody-sessies.

Praktische voordelen: weinig materiaal nodig, gemakkelijk aan te passen in gewicht en geschikt om tussendoor op school of thuis te doen. Voor veilig en effectief trainen is het belangrijk de oefeningen technisch correct uit te voeren — Arnold toont de uitvoering op zijn platform — en het gewicht en aantal rondes aan je niveau aan te passen. Het circuit sluit aan bij Schwarzeneggers aanpak van korte, intensieve superset- of circuitvormen om in weinig tijd veel spieren te trainen.