Deze full body-workout van 15 minuten is effectief voor elk niveau

In dit artikel:

Arnold Schwarzenegger deelt via zijn Arnold’s Pump Club een korte, aanpasbare EMOM-workout waarmee je in 15–25 minuten je hele lichaam traint. In een recente nieuwsbrief presenteert hij een circuit dat geschikt is voor beginners en gevorderden en dat je uitvoert met alleen lichaamsgewicht, met dumbbells of met een barbell — of een mix daarvan.

EMOM betekent "every minute on the minute": elke minuut start je een vaste set herhalingen van een oefening (bijv. 12 push‑ups). Als je die binnen 20 seconden voltooit, houd je de resterende 40 seconden als rust. Schwarzeneggers variant bestaat uit rondes van 5 minuten; wordt aangeraden minimaal drie rondes te doen, vier is beter en vijf als je meer tijd hebt, wat resulteert in ongeveer 15–25 minuten totale training. Wissel elke minuut van oefening en begin na 5 minuten opnieuw bovenaan.

Voordelen: de routine is tijdbesparend, heel flexibel qua intensiteit en materiaal, en effectief voor conditie, behoud en opbouw van spiermassa. Omdat het om full‑bodytraining gaat, kun je vaker een sessie overslaan zonder veel verlies. Schwarzenegger gebruikt dit soort korte, praktische schema’s vaak om zowel motivatie als evidence‑based tips met leden te delen.