Deze dumbbell-workout traint thuis je hele lichaam in 20 minuten

zondag, 28 september 2025 (09:45) - Manners Magazine

In dit artikel:

Arnold Schwarzenegger deelt via Arnold’s Pump Club een compacte full body-workout die je met alleen een set (verstelbare) dumbbells in 20 minuten kunt doen. Het schema is een circuit van zes dumbbell-oefeningen: je voert alle oefeningen direct achter elkaar uit met minimale rust — dat is één ronde — waarna je drie minuten herstelt. Afhankelijk van je niveau werk je drie, vier of vijf rondes af.

Een belangrijk technisch punt van Schwarzenegger: houd het gewicht 3–4 seconden vast in de meest uitdagende positie van elke oefening. Die tijdelijke isometrische focus versterkt je zwakkere bewegingsposities en vraagt om gecontroleerde, volledige bewegingsuitvoering in plaats van maximale PR-liften. Kort gezegd: tempo, techniek en volledige range of motion belangrijker dan gewicht.

De training is bedoeld als efficiënte krachtsessie; de auteur raadt aan er nog cardio aan toe te voegen (bijvoorbeeld een korte HIIT) om ook het cardiovasculaire systeem te trainen. Ideaal voor wie weinig tijd heeft maar zowel kracht als conditie wil verbeteren.