Deze dumbbell-supersets zijn perfect voor symmetrische spiergroei

In dit artikel:

Dumbbells bieden een laagdrempelige manier om kracht, balans en stabiliteit te verbeteren — zowel thuis als in de gym — doordat ze compact zijn, een grotere bewegingsuitslag toelaten en unilateraal trainen mogelijk maken. Unilaterale oefeningen (één kant per keer) pakken krachtsverschillen aan, dwingen je core harder te werken en helpen zo blessures te voorkomen.

Het artikel stelt een efficiënte full body-workout voor met drie supersets, bedoeld om in ongeveer 30–40 minuten te doen (afhankelijk van het aantal rondes). Werkwijze: voer elk paar oefeningen als superset uit, met zo min mogelijk pauze tussen de twee oefeningen. Begin altijd met je zwakkere kant en doe daarna hetzelfde aantal herhalingen met de sterke kant. Als je beide kanten voor beide oefeningen hebt gedaan, neem je twee minuten rust. Doe drie rondes per superset voordat je doorgaat naar de volgende.

De supersets en aanbevolen herhalingen:
- Superset 1: single-arm dumbbell bench press — 8–10 per kant; Bulgarian split squat — 8–10 per been.
- Superset 2: unilateral dumbbell row — 10–12 per kant; single-leg Romanian deadlift — 8–10 per been.
- Superset 3: single-arm overhead press — 6–8 per kant; skater squat — 6–8 per been.

Let goed op techniek: uitvoering is cruciaal bij dumbbell-workouts. Voorkom veelvoorkomende fouten door gecontroleerde bewegingen te doen, juiste gewichtkeuze en aandacht voor houding. Voor blijvende progressie kun je geleidelijk het gewicht of aantal herhalingen verhogen of een coach raadplegen bij onduidelijkheid.