Deze Do IT All-workout van 'Arnie' traint in no-time je lijf en longen

In dit artikel:

Arnold Schwarzenegger deelt via Arnold’s Pump Club een korte, efficiënte full body-routine: de Do It All-workout. De training bestaat uit twee delen — eerst cardio, daarna kracht — en is ontworpen om in weinig tijd je conditie, calorieverbranding en spieropbouw tegelijk aan te pakken. Je kunt het programma drie tot vier keer per week doen, met minstens één rustdag tussendoor.

Het krachtonderdeel bevat vooral supersets: vier van de vijf oefeningen worden in paren uitgevoerd. Eerst maak je de herhalingen van oefening A (richtlijn circa 10 herhalingen), en direct daarna ga je over in een isometrische variant (oefening B) — bijvoorbeeld van push-ups naar een push-up hold. Bij zulke houdingen blijf je een gespannen positie vasthouden (minimaal zo’n 30 seconden), wat de spieruithouding en core-stabiliteit versterkt. Extra focus op het zwaarste punt van de beweging — onderin bij squats en push-ups, bovenin bij pull-ups — verhoogt het trainingsrendement.

Voor wie meer uitdaging wil is er ook een zwaardere full body-optie met kettlebells. Kortom: een compacte, veelzijdige workout die je hele lichaam pakt en makkelijk aan te passen is aan individuele niveaus.