Deze cardiotraining verbrandt 2 keer meer vet dan joggen

In dit artikel:

YouTuber en fitnesscreator Jeremy Ethier onderzocht in een recente video samen met zijn vriend Dennis welke vormen van cardio het meest effectief zijn voor vetverlies. Met een ademmasker dat via uitgeademde lucht nauwkeurig energieverbruik en de verhouding vet- versus koolhydraatverbranding meet, testten ze twaalf activiteiten — van touwtjespringen en zwemmen tot sprints en hardlopen.

Belangrijkste bevindingen:
- Sprinttraining levert de hoogste verbranding per minuut (ongeveer 14,8–17,8 kcal/min) en is daarmee het meest intensief qua tijdsefficiëntie.
- Hardlopen scoort hoog in totale calorieverbranding: in 20 minuten tussen circa 13 en 17,5 kcal/min (afhankelijk van persoon).
- Wandelen verbrandt relatief veel vet: volgens de metingen ongeveer twee keer zoveel vetverbranding proportioneel vergeleken met hardlopen. Daardoor kan wandelen zeer effectief zijn voor vetverlies, vooral omdat het lang vol te houden is.
- Zwemmen bleek voor Dennis plezierig en effectief (rond 11 kcal/min) — een voorbeeld van cardio dat zowel leuk als duurzaam kan zijn.

Kernpunt: afvallen draait uiteindelijk om een negatieve energiebalans — minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Hoge intensiteit (sprints/HIIT) verbrandt veel per minuut, maar veel mensen vinden zulke sessies moeilijk regelmatig vol te houden. Consistentie wint vaak van pure intensiteit: dagelijkse beweging en een hogere NEAT (niet-sportactiviteit zoals vaker lopen, traplopen, kleine extra wandelingen) stapelen zich op en kunnen wekelijks honderden tot duizenden extra kcal verbranden zonder zware herstelbehoefte.

Praktische conclusie: kies een vorm van cardio die je wél consequent kunt doen (wandelen en zwemmen zijn vaak goede opties), combineer dit met een gecontroleerd dieet en overweeg krachttraining voor duurzaam gewichtsbeheer en lichaamscompositie.