De natuurwet van spiergroei: Henneman's size principe

In dit artikel:

Henneman’s size principle, ontwikkeld door Elwood Henneman in 1957, biedt inzicht in hoe spieren groeien als reactie op training. De basis van deze theorie is dat motorische eenheden, die groepen spiervezels aansteken, in volgorde van klein naar groot worden geactiveerd, afhankelijk van de intensiteit van de belasting. Kleinere eenheden worden ingeschakeld bij lichte inspanning, terwijl grotere eenheden, die verbonden zijn met de fast twitch spiervezels, worden geactiveerd bij zwaardere gewichten.

Spiergroei vindt niet alleen per spier plaats, maar specifiek per spiervezel; sommige vezels binnen een spier kunnen groeien terwijl andere dat niet doen. Het signaal voor spiergroei blijkt sterk te zijn tijdens de laatste herhalingen van een set, vaak de laatste vijf, wanneer de mechanische spanning het hoogst is. Dit onderstreept het belang van trainingsintensiteit: om spieren effectief te laten groeien, is het noodzakelijk om bijna tot falen te trainen. De conclusie is dat door hard te trainen en de juiste motorische eenheden aan te spreken, spiergroei kan worden gestimuleerd.