De Kelso Shrug: de beste oefening voor je bovenrug die je niet doet

In dit artikel:

De Kelso Shrug is een innovatieve oefening die zich richt op het isoleren van de bovenrugspieren, en biedt een unieke aanvulling op traditionele rugtrainingen. Ontwikkeld door powerlifter en coach Paul Kelso, focust deze oefening op het terugtrekken van de schouderbladen, zonder dat de armen betrokken zijn. Dit resulteert in een gerichte stimulatie van de rugspieren, wat essentieel is voor het verkrijgen van een robuuste rug.

Om de Kelso Shrug correct uit te voeren, ligt men met de borst op een incline bankje en houdt men twee dumbbells vast met gestrekte armen. De belangrijkste aandachtspunt is de hoek van de beweging, waarbij het belangrijk is om de schouders naar achteren te trekken in plaats van omhoog. Dit zorgt ervoor dat de spieren tussen de schouderbladen optimaal worden aangesproken.

Deze oefening bevordert spiergroei door progressieve overload, waarbij de intensiteit geleidelijk kan worden verhoogd. Welk punt van aandacht is dat de isolatie van de bovenrug betekent dat aanvullende oefeningen voor de achterkant van de schouders en de lats nuttig kunnen zijn om een evenwichtige ontwikkeling van de rug te waarborgen. De Kelso Shrug kan dan ook een waardevolle toevoeging zijn aan de trainingsroutine van iedereen die zijn bovenrug wil verbeteren.