De extreme slaaproutine van Cristiano Ronaldo, die 's nachts wakker is

In dit artikel:

Cristiano Ronaldo volgt geen traditioneel nachtritme van zeven à acht uur, maar hanteert een gesplitst slaapschema: vijf dutjes van ongeveer 90 minuten verspreid over het etmaal, met lange stukken wakker in de nacht. Deze methode komt van slaapcoach Nick Littlehales, die ook samenwerkte met clubs als Manchester City, Real Madrid en wielerploeg Team Sky. Littlehales’ uitgangspunt is dat herstel niet per se het beste plaatsvindt tijdens één lange slaapperiode, maar juist door meerdere volledige slaapcycli van circa 90 minuten te verspreiden, zodat het lichaam meerdere keren diep kan herstellen. Vijf cycli leveren ongeveer 7,5 uur slaap op.

Ronaldo’s praktische invulling: na het avondeten ontspant hij enkele uren, gaat rond 22:00 zwemmen en doet daarna een dutje tot middernacht. Vervolgens blijft hij wakker tot ongeveer 03:00 en slaapt daarna weer door tot circa 05:30; de overige drie slaapmomenten past hij aan op trainingen en wedstrijden. Voor de meeste mensen is zo’n extreem ritme onpraktisch, maar sommige principes zijn breder toepasbaar.

Andere adviezen van Littlehales die geschikt zijn voor een traditioneler dag-nachtritme: slapen op de zij met opgetrokken knieën kan rugklachten en snurken verminderen; zorg voor een zo donker mogelijke slaapkamer en vermijd beeldschermen minstens 90 minuten voor het slapengaan; houd de slaapkamer koel (ideaal 17–19 °C); gebruik schone, frisse lakens; gebruik indien nodig een aparte slaapruimte om echt tot rust te komen. Terzijde: wetenschappelijk onderzoek naar polyfasisch slapen is beperktere mate uitgewerkt, en methodes zoals slaaprestrictie worden door veel onderzoekers gezien als effectief voor het verbeteren van slaapefficiëntie.