De enige oefening voor spiergroei in bovenrug: extreem functioneel

In dit artikel:

Veel lifters werken de bovenrug wel aan, maar zelden met echte gerichte spanning op de trapezius — de brede spier tussen je schouderbladen die zorgt voor die ‘volle’ rug. Klassieke roeibewegingen, deadlifts en pull‑ups worden vaak door de latissimus overgenomen, en zware shrugs belasten vooral nek en schouders zonder optimale groei van de trapezius. Daardoor blijft ontwikkeling en functionele kracht achter.

De kelso shrug onderscheidt zich doordat hij de trapezius direct aanspreekt. De sleutel is gecontroleerde beweging en constante spanning, niet maximale lasten. Aanbevolen schema: 10–15 herhalingen, 3–4 sets, twee keer per week, met progressieve overbelasting over tijd om hypertrofie te stimuleren. In de sportschool kun je de uitvoering van de oefening makkelijk bekijken in instructievideo’s; let daarbij op techniek om nekbelasting te vermijden.

Behalve esthetische winst (de “superheldenlook”) levert gerichte traptraining praktische voordelen: verbeterde houding, meer trekkracht, stabiliteit en minder kans op bovenrugklachten — handig voor mensen met kantoorpijn. Wil je rugpijn aanpakken, combineer kelso shrugs met andere gerichte oefeningen en zorg voor verantwoorde opbouw qua gewicht en volume.