De beste warming-up om blessures te voorkomen bij bankdrukken

In dit artikel:

Fysiotherapeut Conor Harris presenteert op Instagram een alternatieve warming-up routine voor het bankdrukken, die zich richt op de gezondheid van de schouders. Traditioneel gebruiken sporters vaak weerstandsbanden om hun bovenrug en schouders op te warmen, maar Harris stelt dat deze methode niet altijd effectief is. Hij wijst erop dat het trekken van de elastiek tegen de natuurlijke bolling van de bovenrug in werkt, wat kan leiden tot ongemak.

In plaats daarvan raadt Harris een nieuwe aanpak aan, waarbij een klein elastiek om de polsen wordt gebruikt. De routine begint met het plaatsen van de onderarmen tegen de muur en het licht door de knieën zakken, terwijl de schouderbladen naar voren worden gerold. Tijdens deze positie moeten sporters het elastiek enkele centimeters uit elkaar trekken, wat de spieren aan de achterkant van de schouderbladen activeert. Dit proces helpt bij het stabiliseren van de schouderbladen, wat essentieel is voor een correcte uitvoering van oefeningen zoals bankdrukken. Harris verzekert dat deze eenvoudige warming-up de schouders goed voorbereidt op zwaardere oefeningen.