De beste voeding bij griep of verkoudheid en meer tips van oma

In dit artikel:

De zomer is voorbij en met de herfst begint ook het griepseizoen: koude, droge lucht en meer tijd binnen in vaak slecht geventileerde ruimtes maken slijmvliezen kwetsbaarder en bevorderen de verspreiding van virussen. Minder zonlicht verlaagt bovendien de vitamine D-aanmaak, wat de weerstand kan verminderen. Daarom neemt het risico op verkoudheid en griep in de herfst en winter toe.

Je kunt de kans om ziek te worden flink verkleinen door een combinatie van levensstijl- en hygiënemaatregelen. Zorg voor voldoende en gevarieerde voeding met veel groenten, fruit, vezels en eiwitten, en blijf goed gehydrateerd. Beweeg dagelijks minstens een halfuur en zorg voor voldoende slaap — idealiter rond de acht uur per nacht — omdat zowel lichamelijke als mentale rust het immuunsysteem ondersteunen. Stressreductie hoort daar ook bij: mentale ontspanning helpt om je weerstand op peil te houden.

Basishygiëne is cruciaal: vaker je handen wassen, oppervlakken zoals deurklinken en toetsenborden reinigen en niet onnodig in je gezicht wrijven verkleint de kans dat virussen via slijmvliezen binnenkomen. Houd ruimtes regelmatig geventileerd en ga tussen buien door naar buiten; frisse lucht vermindert concentraties virussen binnenshuis. Bovendien helpt het om drukke plekken te vermijden en afstand te houden van anderen als dat mogelijk is.

Aanvullende maatregelen maken het extra veilig: overweeg in de donkere maanden een vitamine D-supplement als je weinig buiten komt, en denk aan de griepprik — vooral aan te bevelen voor mensen in een risicogroep. Als je tóch ziek wordt, blijven de basisadviezen gelden: veel rust, voldoende drinken en symptomatische verlichting (paracetamol, stomen, neusspray, tissues) kunnen het herstel ondersteunen. Een warme drank zoals een hot toddy kan verlichting bieden, maar vervangt geen medische zorg.

Kortom: met goede voeding, beweging, slaap, hygiëne, ventilatie en gerichte aanvullingen kun je de kans op griep en verkoudheid deze herfst aanzienlijk verminderen.