De beste oefeningen voor sterke benen zonder je rug te belasten

In dit artikel:

Voor mensen met rugpijn die niet volledig uit de roulatie willen: het kan soms veilig en nuttig zijn om de benen te blijven trainen, mits de blessure mild is en je verstandig te werk gaat. Veel rugpijn ontstaat door slechte techniek (bijvoorbeeld bij squats), spierdisbalans of strakke spieren—hamstrings die versteven raken door veel zitten worden vaak aangewezen als bron van klachten.

Belangrijke richtlijnen uit het artikel: ga bij hevige pijn altijd eerst naar een fysiotherapeut; alleen die kan door onderzoek bepalen of en welke oefeningen verantwoord zijn. Train nooit door pijn heen, doe altijd een goede warming-up en houd in gedachten dat niet elke oefening voor iedereen geschikt is. Als je groen licht krijgt van de fysio, krijg je vaak aangepaste oefeningen om de benen te trainen zonder de rug extra te belasten.

Preventie is cruciaal: verbeter je squat-techniek en werk aan sterke rompspieren. De zogenaamde “big three” van onderzoeker Stuart McGill (oefeningen zoals bird‑dog, side‑plank en de gemodificeerde curl‑up) worden aanbevolen om de romp te versterken en toekomstige rugklachten te helpen voorkomen.