De Arnold Schwarzenegger-training die je kuiten écht laat groeien

In dit artikel:

Arnold Schwarzenegger worstelde net als veel sporters met te kleine kuiten. Toen hij naar de Verenigde Staten vertrok om zijn bodybuilding-carrière op te bouwen, merkte hij dat grote kuiten er daar erg toe deden. Om die achterstand in te halen trainde hij zijn kuiten extreem vaak — zelfs dagelijks — en maakte hij vooral gebruik van één minder bekende, maar effectieve oefening: de donkey calf raise.

De donkey calf raise voer hij uit door met het bovenlichaam ongeveer 90 graden voorover te leunen op een bankje of box en vanuit die positie staande kuithefbewegingen te maken. Zwaarte voegde hij toe door gewichten op de onderrug/billen te leggen, in een smith-machine te staan of zelfs door een trainingspartner op zijn rug te laten zitten. Doordat deze houding de kuitspieren anders belast dan standaard staande calf raises, leidde het volgens hem tot zichtbare groei — een aanpak die hem uiteindelijk hielp bij zijn latere successen als Mr. Olympia.

De artikelen waarschuwen wel om Arnolds regime niet klakkeloos over te nemen: dagelijks dezelfde spiergroep trainen zonder voldoende herstel kan averechts werken, tenzij je extreem specifieke doelen of middelen hebt. Voor de meeste sporters is het verstandiger om frequentie, progressieve overbelasting en rust te combineren. Donkey calf raises blijven echter een nuttige techniek wanneer je kuiten lastig reageren op reguliere oefeningen en je op zoek bent naar nieuwe prikkels.