Arnold-workout van 2 oefeningen maakt beginners fit in 16 minuten

In dit artikel:

Arnold Schwarzenegger deelt een korte EMOM full body-workout die in minder dan 20 minuten (Manners meet 16 minuten) kracht en conditie aanspreekt en vooral geschikt is voor beginners of mensen met weinig tijd. Het principe: na een korte, lichte warming-up voer je twee oefeningen EMOM-stijl uit — elke minuut een set, gedurende 8 minuten per oefening — met 4–5 minuten rust tussen de twee rondes. (EMOM = Every Minute On the Minute: je start elke minuut met een set en gebruikt de resterende tijd om te herstellen.)

Hoewel Schwarzenegger zelf als veteraan in de bodybuildingwereld waarschijnlijk zwaarder en langer traint, promoot hij full body-sessies regelmatig en publiceert hij wekelijks gratis trainingen via zijn “Arnold’s Pump Club”. Hij benadrukt dat de warming-up vooral bedoeld is om de spieren op gang te brengen: “Het draait gewoon om het warmdraaien van je spieren.”

Praktisch: deze korte routine is ideaal voor onderhoud van conditie en kracht, maar wie wil afvallen heeft daarnaast vooral aandacht voor voeding en een calorietekort nodig — trainen alleen is vaak niet genoeg.