Afvallen of cutten? Vermijd deze spierenslopende fout

In dit artikel:

Bij het afvallen denken veel mensen dat ze meer moeten trainen, maar experts wijzen erop dat dit niet altijd de beste aanpak is, vooral wanneer je minder eet. Tijdens een calorietekort is herstel cruciaal, en extra training kan contraproductief zijn. Meer sets en herhalingen zorgen voor een zwaarder herstel, wat problematisch kan zijn als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.

Het blijkt dat slechts een klein percentage van de calorieën die je verbrandt, voortkomt uit training; de meeste energie komt uit de stofwisseling in rust. Voor spierbehoud in een calorietekort is het effectiever om minder intensief te trainen, met een focus op het behouden van spiermassa zonder grote energiekosten.

Een recent bewezen strategie is het uitvoeren van één uitdagende set per spiergroep, drie keer per week. Dit biedt genoeg stimulans voor spierbehoud, terwijl het herstel eenvoudiger blijft. Het is essentieel om de trainingsbelasting af te stemmen op je dieet om zo efficiënt mogelijk af te vallen en spiermassa te behouden.