Afvallen lukt eigenlijk niet met cardio, tenzij je het zo doet

In dit artikel:

Onderzoek heeft aangetoond dat cardio-oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, niet effectief zijn voor gewichtsverlies tenzij er ook dieetveranderingen worden doorgevoerd. Veel mensen geloven dat fysieke activiteit de snelste manier is om af te vallen, maar studies suggereren dat deelnemers die alleen cardio doen, slechts een fractie van hun verwachte gewichtsverlies realiseren. Een recente studie in 2023 bevestigde dat cardio-training de minst effectieve methode is van de onderzochte afvaltactieken, waarbij de beste resultaten bereikt worden door energierestrictie, oftewel diëten.

Het probleem ligt in de verhouding tussen calorie-inname en verbruik. Het is relatief eenvoudig om veel calorieën binnen te krijgen, bijvoorbeeld met een fastfoodmaaltijd, terwijl het veel tijd kost om die calorieën door middel van sport weer te verbranden. Daarom benadrukken experts dat afvallen voornamelijk draait om het creëren van een calorietekort door minder te eten.

Bovendien stelt het constrained energy model, ontwikkeld door wetenschapper Herman Pontzer, dat het lichaam instinctief naar manieren zoekt om energieverbruik te verminderen, wat het afvallen bemoeilijkt. Dit gebeurt onder andere via het verlagen van NEAT (non-exercise activity thermogenesis), de calorieën die we verbruiken met alledaagse activiteiten die niets met formele oefeningen te maken hebben. Het is van belang om zowel voedingskeuzes als dagelijkse activiteit in ogenschouw te nemen om effectief gewicht te verliezen.