7 heilige tips om te stoppen met roken, ook ná Stoptober

In dit artikel:

Stoppen met roken of vapen is lastig omdat nicotine en vaste gewoontes sterk met het dagelijks leven verweven zijn. Een duidelijk startmoment, zoals Stoptober, kan helpen om de routine te doorbreken.

De kans op succes wordt groter door familie, vrienden en collega’s te vertellen dat je bent gestopt. Zij kunnen steun bieden en rekening houden met mogelijke prikkelbaarheid of onrust in de eerste dagen. Gooi daarnaast sigaretten, shag, aanstekers en asbakken weg, zodat je tijdens een moeilijk moment niet gemakkelijk kunt terugvallen.

Het helpt ook om persoonlijke rooktriggers te herkennen, zoals koffie, na het eten of een borrel, en die momenten tijdelijk anders in te vullen. Bij trek kan afleiding helpen: wandelen, water drinken, tandenpoetsen, bellen of iets met de handen doen. De drang komt vaak in golven en neemt meestal na enkele minuten af.

Sta stil bij mijlpalen en beloon jezelf bijvoorbeeld met iets leuks of door het uitgespaarde geld apart te zetten. Bereid je bovendien voor op moeilijke dagen en bedenk vooraf wie je kunt bellen, hoe je op een aangeboden sigaret reageert en wat je helpt bij stress of een slecht humeur.

Wie moeite heeft om vol te houden, kan hulp vragen aan naasten, de huisarts, een coach of een stoppen-met-rokenprogramma. Nicotinekauwgom en nicotinepleisters kunnen de trek verminderen. Stoptober is slechts een begin: ook na oktober blijven de gezondheids- en financiële voordelen toenemen. Een misstap betekent niet dat alles mislukt is; pak de draad weer op en houd het oorspronkelijke doel voor ogen.