5 stretches in de avond voor 111 minuten extra slaap in de nacht

In dit artikel:

Wat je in het uur voor het slapengaan doet, kan de slaap beïnvloeden. Naast bekende adviezen zoals geen schermen gebruiken en een warme drank nemen, noemt de tekst rustige, meditatieve bewegingen als mogelijke hulp bij slapeloosheid. Een recente studie vond dat mensen met insomnia in de meest gunstige omstandigheden tot 111 minuten langer sliepen na activiteiten zoals yoga of tai chi.

Het mogelijke effect komt doordat mindful bewegen de aandacht verlegt van stressvolle gedachten naar de ademhaling en lichamelijke sensaties. Daarnaast kunnen rustige stretches spierspanning en nachtelijke krampen verminderen. De oefeningen moeten ontspannend blijven: een intensieve workout vlak voor bed kan juist averechts werken.

De voorgestelde routine richt zich op spanning in de bovenrug, nek en schouders, en op het losmaken van de rug, hamstrings, heupen en liezen. Daarbij is een lichte stretch voldoende; forceren is niet nodig. De tekst spreekt eerst over vijf oefeningen, maar verwijst later naar zes, terwijl de ingesloten video’s geen oefennamen vermelden.