5 patronen voor 'jazzy' full-body workout met eindeloze variatie

In dit artikel:

Krachttraining is veel minder ingewikkeld dan social media doet voorkomen. In plaats van te zoeken naar dé ene oefening of wonderdieet, volstaat een praktisch schema: twee full body-workouts per week waarbij je in elke sessie één oefening kiest uit vijf basale bewegingspatronen. Zie die patronen als de akkoorden van een muzikant: een beperkte set waarmee je veel kunt variëren en toch resultaat boekt.

Het belangrijkste is consistentie: vaker goede keuzen maken dan slechte. Je hoeft niet elke dag uren te trainen of onrealistische routines na te volgen die influencers promoten — en let op: de extreme lichaamsbouw die je daar ziet is vaak alleen haalbaar met volstrekt andere levenskeuzes of verboden middelen. Voor de meeste mensen werkt twee keer per week full body-training prima; idealiter programmeer je in de twee sessies iets andere hoeken (bijvoorbeeld verticale pull in de ene, horizontale pull in de andere), maar die variatie is geen must om vooruitgang te boeken.

Wil je echt spiermassa opbouwen, voeg dan trainingsprincipes toe zoals progressieve overbelasting en verhoog je eiwitinname. Combineer dit met basiszaken als voldoende slaap en goede voeding: die simpele elementen bepalen uiteindelijk je vooruitgang meer dan hypes of wondermiddelen.