5 minuten per dag krab nadoen fikst jarenlange slechte houding

In dit artikel:

Steeds meer mensen krijgen rug-, nek- en schouderklachten door urenlang zitten en voorovergebogen naar schermen kijken — Nederlanders zitten zelfs het meeste van Europa. Bijna twee miljoen personen bezoeken de huisarts met nek- en schouderpijn. Als je nog niet met ernstige klachten bij de dokter zit, kan dagelijks een eenvoudige yogahouding — de crab pose (krabstretch) — veel doen voor je houding en mobiliteit.

De oefening, uitgelegd door trainer Joshua Hash, activeert en rekent af met spanning in de achterste keten: billen, rug en schouders. Regelmatig uitvoeren kan helpen de natuurlijke rugcurve te herstellen, de schoudermobiliteit te verbeteren en zo het risico op schouderblessures te verkleinen. In de bijbehorende video en stap-voor-stapinstructies leer je precies hoe je de krab pose veilig doet; het kost weinig tijd maar werkt functioneel versterkend.

Bij aanhoudende of ernstige klachten blijft het advies: ga naar je huisarts of fysiotherapeut. Voor onderrugpijn zijn korte stretches (vijf minuten) gecombineerd met versterkende oefeningen zoals de McGill Big 3 ook effectief om pijn te verminderen en de onderrug robuuster te maken.