3x sneller afvallen of droogtrainen door deze om-en-om-methode

In dit artikel:

Een onderzoek toont dat alternate-day fasting (ADF) — om de dag vasten — sneller gewichtsverlies kan opleveren dan andere vormen van intermittent fasting. Bij ADF eet je de ene dag normaal en de volgende dag vrijwel niets (of rond 500–600 kcal, maximaal ~25% van je behoefte); water drinken is toegestaan. In de studie verloren deelnemers in vier weken ruim drie keer zo snel gewicht als mensen die time‑restricted eating (etend binnen een dagelijks raam van acht uur) toepasten.

De verklaring is eenvoudig: ADF leidt tot een veel groter calorietekort. De ADF-groep verlaagde hun calorie-inname met ongeveer 34%, tegenover circa 14% bij de acht-uursgroep. Onderzoekers schrijven het succes dus toe aan minder totaal gegeten calorieën, niet aan een mysterieus effect van vasten zoals een snelle stofwisseling, hormoonvoordeel of superieure autofagie.

Het belangrijkste bezwaar is houdbaarheid. Een hele dag nauwelijks eten is voor veel mensen moeilijk vol te houden; daardoor is ADF vaak alleen op korte termijn effectief. Voor langdurig resultaat heeft vrijwel iedereen meer aan een eenvoudiger, duurzamer aanpak: dagelijks iets minder eten, hetzelfde eetpatroon maar kleinere porties, of mildere vormen van vasten. Dat vermindert dagelijkse calorie-inname wél en is makkelijker in te passen in sociale en werkpatronen.

Extra overwegingen: vasten kent ook religieuze en culturele toepassingen (ramadan, vastentijd) en wordt soms gebruikt voor gezondheidsdoelen, maar wie medische aandoeningen heeft of gevoelig is voor eetstoornissen doet er verstandig aan eerst een arts of diëtist te raadplegen. Voor blijvend vetverlies blijft consistentie in caloriebeperking en gezonde leefstijl (voeding, beweging, slaap) het cruciale uitgangspunt.