1 kettlebell, 17 minuten: de full-body workout voor haastige mensen

In dit artikel:

Wie thuis snel aan zijn conditie en kracht wil werken, kan volgens Manners een EMOM-workout van 17 tot 29 minuten doen. EMOM staat voor ‘Every Minute on the Minute’: aan het begin van elke minuut voer je een oefening uit en gebruik je de resterende tijd als rust. Daardoor blijft de training gestructureerd en loopt de hartslag op.

Voor de workout is één kettlebell of dumbbell voldoende. In een circuit van vijf oefeningen train je achtereenvolgens verschillende bewegingspatronen: squatten, scharnieren, duwen, trekken en dragen. De oefeningen worden unilateraal uitgevoerd, dus met één lichaamszijde tegelijk. Dat kan helpen om krachtverschillen te verkleinen en mogelijk bijdragen aan een evenwichtiger spierontwikkeling.

Na de vijfde oefening volgt één minuut rust. Het circuit wordt in totaal drie tot vijf keer herhaald: drie rondes duren ongeveer 17 minuten, vijf rondes 29 minuten. Wie nog geen trainingsmateriaal heeft, kan volgens het artikel met een budget van ongeveer 70 euro een eenvoudige homegym samenstellen.